Psicólogo Nova Iguaçu

Esse traço de personalidade pode melhorar seus relacionamentos

Quando você está estressado, não há dúvida de que seu relacionamento pode sofrer. Estar distraído e irritado, pressionado pelo tempo e incapaz de dedicar largura de banda mental ao seu parceiro pode diminuir sua capacidade de aproveitar a empresa do parceiro e ser um colaborador responsivo e amoroso do relacionamento.

Pense na última vez em que você se sentiu tão exausto por ter que espremer muito em pouco tempo que ficou irritado com o menor pedido que seu parceiro fez para chamar sua atenção. Por outro lado, pense nas ocasiões em que sentiu que podia respirar um pouco das preocupações diárias da vida e apenas sente-se e desfrute de uma refeição junto com seu parceiro. Era bom poder deixar tudo de lado e focar no que realmente importa.

A qualidade da atenção plena, ou a capacidade de aproveitar o momento presente, é aquela que o campo da psicologia positiva reconhece como a chave da felicidade pessoal. Em um estado consciente, você nem pensa se é “feliz”, mas concentra sua atenção nos aspectos sensoriais de suas experiências.

Permitindo-se apenas viver o momento, você pode lidar melhor com o estresse, não sendo superado pela preocupação com o futuro ou pelo arrependimento em relação ao passado.

Até relativamente recentemente, a atenção plena era estudada no contexto do bem-estar do indivíduo como um mecanismo do Psicólogo Nova Iguaçu de redução do estresse. Os pesquisadores agora estão começando a reconhecer que algumas pessoas são melhores em se conscientizar e que as que têm não apenas menos estresse, mas também melhores relacionamentos.

De acordo com a teoria por trás de um novo estudo de Julianne McGill e Francesca Adler-Baeder (2019) da Universidade de Auburn, pode muito bem ser essa capacidade de se concentrar no momento presente que o leva a deixar de lado o estresse e ser mais amoroso com seu parceiro.

De fato, os autores observam que tais “comportamentos positivos de relacionamento estão associados a uma maior qualidade do relacionamento e, de fato, podem ser um dos preditores mais potentes do funcionamento do relacionamento, determinados por estudos individuais e procedimentos meta-analíticos” (p. 1).

A teoria por trás do estudo de McGill e Adler-Baeder é a teoria do estresse familiar (FST), que propõe que a qualidade do relacionamento depende da maneira como os parceiros percebem e gerenciam o “sentimento subjetivo de angústia” que pode surgir de várias fontes, crônicas e agudas.

Você pode se sentir estressado porque você e seu parceiro são cronicamente atraídos por dinheiro, vivendo de salário em salário. O estresse pode assumir uma forma mais aguda se um de vocês sofrer um acidente ou perder o emprego que fornece esse salário. Em qualquer um dos casos, ser capaz de lidar com a situação deve servir para proteger seu relacionamento, porque esse sofrimento não invadirá a maneira como você e seu parceiro interagem.

A fonte do estresse pode persistir, mas, por meio do enfrentamento adaptativo, você o perceberá menos como uma ameaça e mais um desafio. No modelo cognitivo amplamente aceito de enfrentamento, é a percepção de que uma situação é uma ameaça que cria estresse, não a própria situação. Você pode não conseguir modificar a situação, mas pode modificar sua percepção. A atenção plena, de acordo com McGill e Adler, deve fornecer as ferramentas para ativar esse interruptor mental.

Para testar as previsões da FST de que tanto a atenção quanto a redução do estresse devem melhorar a qualidade do relacionamento, os autores investigaram dados coletados anteriormente de 281 homens e mulheres em relacionamentos heterossexuais recrutados na comunidade.

Os participantes tinham em média 36 anos de idade (a maioria tinha entre 24 e 48) e todos eram casados ​​ou estavam em um relacionamento comprometido. Esta foi uma amostra relativamente diversa, com aproximadamente um número igual de homens e mulheres; 63% eram brancos e o restante era preto, asiático-americano ou biracial.

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Como a amostra havia sido recrutada originalmente para um estudo de intervenção de relacionamento, uma alta proporção (67%) relatou estar em perigo e muitos (43%) estavam considerando divórcio ou separação.

As principais medidas usadas nos questionários da pesquisa administrados aos participantes incluíram atenção plena, uso de comportamentos positivos de relacionamento, percepção de estresse e qualidade do relacionamento.

O questionário de atenção plena pediu aos participantes que se classificassem em itens como: “Parece que estou ‘funcionando automaticamente’, sem muita consciência do que estou fazendo;” outros itens da escala de atenção plena incluem: “Acho difícil manter o foco sobre o que está acontecendo no presente ”e“ Eu poderia sentir alguma emoção e não ter consciência dela até algum tempo depois.

”Os comportamentos positivos do relacionamento incluíam:“ Em média, com que frequência no mês passado você disse ‘eu te amo’ Com seu cônjuge / outro significativo? ”Os comportamentos positivos também incluíram expressões de afeto físico, como tocar.

Os participantes classificaram seus níveis gerais de estresse em uma escala de 1 a 7 e classificaram a qualidade de seu relacionamento da mesma forma em uma escala de 7 pontos com itens como “Temos um bom casamento / relacionamento”.

No teste final do modelo, testando as previsões da FST de que a atenção plena reduziria o estresse, o que, por sua vez, melhoraria a qualidade do relacionamento, McGill e Adler descobriram que, ao contrário da previsão, a atenção plena tornou-se seu próprio preditor exclusivo de como os participantes se sentiam em relação ao relacionamento.

De fato, a característica da atenção plena estava mais fortemente relacionada aos resultados do relacionamento do que à percepção do estresse. Não relacionado à atenção plena ou à percepção do estresse, o uso de comportamentos positivos no relacionamento provou ser o mais forte preditor da qualidade percebida do relacionamento.

Essas descobertas corroboram o que os autores chamam de modelo “aditivo” de qualidade do relacionamento, no qual os recursos pessoais de atenção plena, baixo estresse e comportamentos positivos positivos se combinam para influenciar a felicidade dos casais em seus relacionamentos.

Como os autores definiram a atenção plena como uma “característica”, você pode pensar que não é uma habilidade que possa adquirir. No entanto, existem estudos que mostram o treinamento em atenção citado pelos autores que podem ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes em geral, bem como mais conscientes no contexto de seus relacionamentos românticos.

Algumas dessas intervenções incentivam os indivíduos a praticar a “bondade amorosa”, na qual são treinados para se tornarem mais aceitos por seus parceiros, pontos fracos e tudo mais.

Se você puder observar sem julgamento o que seu parceiro faz, é menos provável que você se envolva em comportamentos que prejudicam a qualidade do relacionamento, como ser constantemente crítico ou procurar mudar de parceiro. Em vez disso, você poderá aceitar o fato de que seu parceiro não é perfeito (e você também não é).

Em resumo, desenvolver a capacidade de viver o momento e aceitar suas emoções, quando combinado com os chamados comportamentos de relacionamento positivo de expressar seus sentimentos através de palavras e toques, pode servir para levá-lo a momentos estressantes que podem testar a qualidade. do seu relacionamento.

A realização de relacionamentos de longo prazo depende não apenas de quão bem você pode expressar esses sentimentos positivos, mas também de quão bem você pode percebê-los e aceitá-los.